A corrida é um dos esportes mais populares no Brasil, praticada por milhões de pessoas em busca de saúde, bem-estar e desafio pessoal. No entanto, com a popularidade vem também o número de lesões associadas. 

Estudos mostram que a corrida está entre as atividades físicas que mais causam lesões no país, e o joelho é uma das articulações mais afetadas. 

Dados do American Journal of Sports Medicine indicam que até 79 por cento dos corredores sofrerão algum tipo de lesão ao longo da vida, e o joelho é a região mais acometida, responsável por até 42 por cento dessas lesões.

Mas por que a corrida causa tantas lesões? 

A prática, embora altamente benéfica para o sistema cardiovascular, exige esforço intenso e repetitivo de várias articulações, especialmente as dos membros inferiores. Cada passada exerce uma força de impacto que pode chegar a três vezes o peso corporal sobre o joelho. 

Esse estresse repetitivo, somado a uma preparação muscular inadequada, pode resultar em uma série de problemas, incluindo síndrome da dor patelofemoral, tendinite patelar e síndrome do trato iliotibial.

Para reduzir esses riscos, especialistas recomendam o fortalecimento muscular como a chave para prevenir lesões.Esse fortalecimento não deve focar apenas nos músculos das pernas, mas envolver uma abordagem global, com atenção especial aos músculos posteriores das coxas, glúteos e core. Esses grupos musculares são fundamentais para estabilizar o corpo durante a corrida e reduzir o impacto nas articulações.

Inclua o treino de fortalecimento muscular em sua rotina de corrida. Práticas como musculação, exercícios funcionais e pilates ajudam a equilibrar a musculatura e melhoram a postura, o que alivia a carga sobre os joelhos. Um erro comum entre corredores é dedicar-se exclusivamente aos treinos de cardio, ignorando a importância do volume muscular. Esse enfoque desequilibrado tende a sobrecarregar as articulações, especialmente o quadril, o joelho e o tornozelo.

Além do fortalecimento, a corrida exige uma boa técnica e, muitas vezes, a supervisão de um profissional. Correr em superfícies muito duras ou com calçados inadequados também pode contribuir para o desgaste articular. Para corredores iniciantes, é essencial começar de forma gradual, permitindo que o corpo se adapte ao aumento da intensidade e da frequência.

A corrida é, sem dúvida, uma atividade física prazerosa e acessível, mas é fundamental praticá-la com consciência e cuidado. Fortalecer o corpo e estar atento aos sinais de sobrecarga pode garantir uma prática saudável e duradoura. Se você já sente dores frequentes no joelho, busque orientação de um fisioterapeuta ou de um educador físico para entender quais são as áreas que precisam de fortalecimento e como adequar seu treino às necessidades do seu corpo. 

Ao incorporar exercícios de resistência e respeitar os limites do corpo, você pode aproveitar os benefícios da corrida e, ao mesmo tempo, proteger suas articulações para continuar praticando por muitos anos.