Por: Eder Wagner

Nos dias de hoje, é cada vez mais comum encontrar pessoas que sofrem com dores na coluna, principalmente na região lombar. Isso não é apenas desconfortável, mas pode afetar gravemente a qualidade de vida e a capacidade de trabalho. No Brasil, os números são alarmantes: cerca de 80% da população adulta enfrentará algum tipo de dor nas costas ao longo da vida.

Essas dores são uma das principais causas de afastamento do trabalho. De acordo com dados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), mais de 160 mil pessoas são afastadas do trabalho todos os anos devido a problemas na coluna. Entre esses afastamentos, as dores lombares lideram as causas, mostrando o impacto significativo que esses problemas têm na saúde e na economia.

Mas o que pode ser feito para prevenir essas dores? A boa notícia é que existem soluções simples e acessíveis. O Dr. Stuart McGill, um dos maiores especialistas em saúde da coluna no mundo, recomenda exercícios que podem ser incorporados no dia a dia e que ajudam a fortalecer a lombar.

Três Exercícios Simples para Cuidar da Lombar

1 – Prancha Frontal: Um exercício simples, onde você se apoia nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma tábua. Este exercício ajuda a fortalecer o core, grupo de músculos que dá suporte à coluna.

2 – Perdigueiro: Fique em quatro apoios (joelhos e mãos no chão). Levante um braço e a perna oposta, mantendo o equilíbrio. Este exercício melhora a estabilidade da coluna.

3 – Prancha Lateral: Deitado de lado, apoie-se no antebraço e no pé, levantando o corpo do chão. Isso fortalece os músculos laterais do abdômen, que também ajudam a proteger a coluna.

A Importância de Cuidar da Coluna

Cuidar da saúde da coluna é fundamental para evitar dores e problemas mais sérios no futuro. A prevenção começa com hábitos simples, como fazer esses exercícios regularmente, adotar uma boa postura e evitar o sedentarismo.

Com o aumento do número de pessoas sofrendo com problemas na lombar, é essencial que todos busquem informações sobre como cuidar melhor da coluna. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na saúde e na qualidade de vida.

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Até quando você vai ficar com dores e não fazer nada para mudar? A melhor solução ainda é o movimento!

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